(002) My Calori Intake

 (002) My Calori Intake

8 March 2021

Berat = 78.6

Sahur

Buah Mangga = 98

Pisang = 89

Buah la = 80

Nasi sejepuk 😅 daging goreng (lauk semalam) jika boleh elakkan bergoreng skali skali tu boleh la klu kita tiada penyakit, nasi + daging (80) = 210

Ulam = 70

Herbalife = 200

 Cuba kira kalori?

Buka puasa

Nasi ayam = 278

Sayur fat choi = 70

Total = 1095

9 March 2021

Berat = 78.6, target sehari = 1400-1500

Bfast 

Herbalife = 200

Jambu batu 100g = 68

Pisang 1 = 89

Mangga kecil 150g = 90

Lunch

Nasi 1 = 130

Ayam kampung fryer = 98

Sambal belacan = 8

Timun batang = 30

Dinner (Buahan) 

Pisang 1 = 80

Mangga 2 = 180

Anggur (100g)= 67

Air nescafe o = 60

Keropok segera baby (50g) = 210

 Kalori = 1310.. Alhamdulillah capai target bawah 1400. Inshaallah penurunan berat badan akan terus berlaku, kalori dari lemak akan gunakan utk tukar kepada tenaga.. Inshaallah 

10 March 2021 (puasa) 

Berat =78.2kg 

Sahur

Madu kelulut 1 sudu = 64

Pisang = 89

Nasi = 130

Ikan pari bakar (200g) - makan 1/2 shj = 90

Bendi + Lada hijau 2 + timun batang jepun Kicap bawang(40) = 110

Total = 483

Pisang = 89

Nescafe o = 60

My new target kalori setelah berjaya turun lebih 4kg

My new kalori daily = 78.2x25(faktor F) = 1955

New target = 1955 - 600(max) = 1355kcal

Maksudnya sehari jgn lebih 1355kcal. Jika kurang berat badan akan turun jika lebih berat badan akan maintain / naik.. 

Sebb tu penting kena tahu nilai kolori setiap makanan yang masuk mulut. 

Harap tuan/puan dapat belajar sesuatu :) 

11 March 2021 (puasa) - israk Mikraj tukar hari selang seli dapat hari isnin dan khamis juga.. 

Berat =77.7kg, target sehari =1355kcal

Sahur (buah2 an) 

Pisang = 89

Buah la = 80

Mangga 2 = 180

Jambu batu 1/2 (100g) = 68

Herbalife = 200

Total pg ni = 618kcal (byk ni sebelah pagi) tp bagus utk kesihatan. 

Buah sebelah pagi akan bantu usus kita pencernaan dan penghadaman.  Bakteria baik (paling byk dlm perut) perlukan makanan dan buah2an adalah yang terbaik.. 

Sebb tu kena ambil sebelum makan nasi.. Kena biasanya diri ye. 

Buka puasa

Nasi 1 senduk = 130

Ikan kerisi bakar berlada 2ekor = 170

Ulaman = 70

Susu farm fresh (2 gelas) = 250

Pop corn (5 biji) = 37.5, dilarang ambil kepada org yang ada penyakit

Nescafe 0 tanpa gula = 60

Minum susu dan popcorn sebb pedas giler mkn ikan sumbat lada(sambal baru buat) , xdisyorkan org yang nak sihat minum susu kecuali susu fresh dari ladang yang belum masuk kotak. Susu telah diproses dan dimasukkan pengawet.. Xelok utk kesihatan. Susu rendah lemak, gula sangat tinggi nak bg sedap. Klu susu pekat manis ada 45% ditambah gula atau susu krimmer (bukan susu, dibuat dari lemak minyak kelapa sawit). Semua tu sebenarnya bukan susu. yang buat tea tarik tu mitak jgn ambil jika mahu bebas dari penyakit..lemak tepu semua tu. 

Cuba elak makanan dlm tin, kotak, dan botol sbb kebanyakan ya telah di campur bahan pengawet utk tahan lama...

Sy nak ajar kita makan makanan yang original seperti makanan orang dulu2..

Kalori lepas sahur = 717.5kcal

Total semua = 618+717.5 = 1335.5kcal

Target sy sehari jgn lebih 1355kcal (Hampir2) - lulus.. 

Maka penurunan berat badan akan berlaku.. Lemak dari badan akan Digunakan utk tukar kepada tenaga.  Semua kalori dari makanan seharian telah Digunakan.. Jika lebih kalori akan simpan jadi lemak (makin gemuk) 

Harap tuan puan belajar sesuatu ilmu yang sangat bermakna ni. 

Nanti sy ajar mcmn nak kira BMI dan kira kalori setiap hari, siapa nak tahu jawab.. 

“Sy nak tahu! "

12 March 2021 

Berat =77.3kg, target sehari =1355kcal

Bfast 

Herbalife 2 cup (habiskan stok lama) last dah habis = 200

Telor 2 biji = 160

Anggur = 67

Buah la = 80

Pisang 1 = 89

Lemon panas 0 = 0

Harini sy mmg plan nk makan byk nk tgk berat bertambah atau kurang dengan ambil kalori lebih...sebelum ni penurunan berat badan berlaku dan semakin turun setiap hari

Tghari

Ubi keledek ungu (130gram) = 112

Snack ptg (elok makan buah2 an) 

Keropok baby segera tahu tinggi kalori saje nak test makan byk (100gram) = 420

Nescafe o = 60

Dinner (nk test makan byk)

Nasi 2 senduk = 260

ikan goreng 2 ekor = 222

Sup ayam + sayur + Lada hijau 2= 150

Total kalori = 1820 (lebih byk kalori) 

Target sepatutnya 1355.

Lebih 1820-1355= 465 

465 lebih sy akan gunakan utk esok (sahur)

Esok (harini) sy mesti ambil kalori max 1355 - 464 = 890 shj. Baru akan 'on track' balik. 

Jadi berat badan bertambah 600gram (77.3 Kg 77.9kg).. Kalori lebih 465kcal. Agak byk tu. Sbb tu kita susah nk turun berat badan sbb pengambilan kalori berlebihan setiap hari. 

13 March 2021 

Berat =77.9kg, target sehari =1355kcal, target baru sebb smlm makan lebih kalori = 890..

Sahur

Madu kelulut 1 sudu = 64

Ubi keledek ungu (100gram) =86

Telor 3 biji = 240

Pro B tin (masalah penhadaman) 2 biji buah tin dan 2 sudu prbio= 60

Pro White (masalah angin) 1 sudu kecil= 20

Buka puasa

Nasi = 150

Gulai ayam kg= 202

Sambal belacan=5

Ulaman= 70

Tembikai (ambil rasa 30g) = 5

Mlm

Nenas (100g) =33

Total = 930kcal, target harini 890.. Lebih sedikit 930-890 = 40..(blh dimaafkan, tp jika x lebih lebih baik) 

 14 March 2021 

Berat =77.4kg (turun 700g), Magic Number =1355kcal, 

Pisang = 89

Epal = 93

Laksam = 300

Oren = 60

Nescafe kosong = 60

Total = 602

Lunch

Oren 1 biji = 50

dinner (3 org mkn) 

Nasi 2 senduk = 260

Ikan siakap stim limau (150g)= 90

Telor dadar 2 biji( mkn 1/4) =60

Sup sayur + daging = 80

Ulaman = 70

Malam

Nenas 100g = 33

Mangga 1 biji = 90

Susu farm fresh 1 cawan = 125

Total kalori = 1460 (terlebih sedikit)- berat susah nk turun samada maintain atau naik sedikit. 

15 March 2021 (puasa) 

Berat =77.7kg (naik 300g), Magic Number =1355kcal, 

Buah jambu air (madu) 100g= 46

Jambu batu 1/2 (100g) = 68

Oren 1 = 50

Ikan pari + nasi 2 suap = 110

Ulaman = 60

Sambal belacan = 5

Total = 339

Buka puasa

Ikan selar (fryer) = 80

Nasi 2 senduk = 260

Sup sayur + ulam = 150

Mlm

Nenas 300g = 147

Total kalori = 1315 Magic Number 1355 (lulus) 

16 March 2021 

Berat =77.7kg (maintain), Magic Number =1355kcal, 

Pisang 1 = 89

Nenas 100g = 49

Telo separuh masak 2 biji = 160

Oren 1 = 50

Lunch

Pari bakar perencah boss ikan bakar (produk sendiri 😅) = 160

Kambing bakar 1 ketul (25g)= 35

Ulam = 80

Nasi = 200

Ptg (snack) 

Pisang 1 = 89

Malam (8pm)

Makan  kambing bakar 300g = 420

Total = 1332.lulus..

tp pengambilan daging pada sebelah malam menyebabkan penghadaman lambat berlaku.. Daging ambil masa   min 3 jam utk dihadamkan oleh perut dan ada kalanya  2 hari utk dihadamkan sepenuhnya. Daging juga boleh menyebabkan sembelit pada sesetengah org tp sebenarnya mempunyai gizi yang seimbang seperti zat besi dan pembetukkan sel darah.

Daging tak sesuai bg pengidap kanser dan masalah buah pinggang.. Dan org buasir.

Apa yang pasti..berat susah turun sbb ambil sebelah mlm.. 😅😅

17 Hj March 2021 (puasa) 

Berat =77.6kg (turun 0.1kg), Magic Number =1355kcal

Sahur

Epal 1= 93

Mangga 1 = 90

Jambu batu 1/2 = 68

Pisang 1 = 89

Ikan pari bakar (50g) = 40

Madu 1 sudu = 64

Telor 2 biji = 160

Kalori = 604 (sama kalori dgn nasi lemak biasa + ayam goreng)