(003) My Calori March 25/3-29/3

 29-31/3 xsempat update balik kg

25 March 2021  

Berat =77.3kg (maintain), Magic Number =1355kcal

Sahur

Mangga 1 biji = 98

Telor ayam Kg saiz sederhana 3 = 200

Maduv kelulut (masuk dlm Telor) = 64

Herbalife = 200

Roti whole meal  = tak makan dah kenyang

Buka puasa

Kari kepala ikan tenggiri = 320

Nasi = 150

Ulam = 80

Nescafe o kosong = 60

Total kalori = 1178, mn =1355 (lulus)

Dan semalam sakit perut mungkin kari kepala ikan. Xmakan kuah tp sisa2 melekat. Jadi detox yg xbagus.. Membuang je. Timbang pagi dah byk turun berat..

26 March 2021  

Berat =76.7kg (turun 600g), Magic Number =1355kcal

Bfast

Pisang 1= 89

Epal 1 = 86

Nasi lemak 1 senduk, Telor rebus 2 biji tanpa sambal = 

Nasi lemak bagus sbb kolestrol baik tp sambal xbagus, dan org nk kurangkan berat badan cuba ambil tahu kalori yang diperlukan seharian.. 

Utk kesihatan bagus..

Tgh/ptg

Betik

Jambu 2 biji

Jambu madu 1

Kuaci

Biji labu

Nasi ayam

Tea o

28 March 2021 (ahad) 

Berat =77.1 kg (maintain), Magic Number =1355kcal

Sahur (cuba puasa - klu xlarat baru berbuka-nk buat wiring dalam bumbung seharian confirm mandi peluh) 

Kurma 5 biji = 100

Pisang 1 = 89

Herbalife 3 sudu = 300

Ambil herba life sbb xnak mkn byk sebelah pagi..klu xambil perlu mkn byk sket utk energy. 

Klu xada xperlu ambil pun dan sy xsyorkan.. 

Cukup dengan makanan2 yang ada yang original. 

Air putih perlu minum sebanyak mungkin(jika tiada masalah sembab/bengkak air)

.. Lebih xpe jgn kurang.. Bnykkan minum siang hari dan kurangkan sebelah malam takut ganggu tidur. 

Byk sgt tips kesihatan sy xsempat nak update.. Ada masa inshaallah. 

Terus jaga pemakanan yang sihat untuk kesihatan diri sendiri. Orang lain xrasa apa yang kita kena hadapi jadi wajib untuk diri sendiri jaga kesihatan bukannya sy atau doktor yg nk kena jaga.. Cuma ingatkan utk diri sendiri.. 

#pleaseterasa

Dah bebel pagi ni.. Hihi

Terpaksa berbuka puasa banyak berpeluh

Limau 3 biji = 150

Epal 1 biji = 86

Lunch

Daging goreng rusa 60g = 80

Nasi 1 senduk (130) + ikan rebus (100) + ulam (50) = 280

Ptg

Ayam Kg percik 1 ketul = 140

Limau 2 biji = 100

Anggur (30g) =25

Total kalori = 1350

29 March 2021 (isnin) 

Berat =77.1 kg (maintain), Magic Number =1355kcal