(006) My Calori Intake 20-30 April 2021
(006) My Calori Intake 20 April 2021
20 April 2021
Magic Number 1355
Sahur
Kiwi 1 = 42
Epal 1/2 = 43
Mangga 1 = 98
Limau baby 1 = 25
Telor 3 = 234
Tomyam sayur 1 cup kecil = 60
Ubi keledek 25g = 22
Buka puasa
Buah-buahan = 120
Nasi Arab lamb (nasi 1/2) = 315
Snack malam
Rock melon 300g = 87
Pisang 1 = 89
Total kalori = 1135 (lulus)
Cuba perhatikan sepanjang sy berpuasa dari bulan 2 lagi, Sahur sy tak makan nasi..Hanya buah2an dan telor/ubi..
Tp jumlah kalori lebih dari pengambilan nasi. Sbb tu sy rasa kekal energy dan tak rasa lapar sepanjang hari. Dan tak merasa haus seperti tahun2 yang sudah.
Sbb dalam buah banyak air yang cukup memberi cecair dlm badan sepanjang hari.
Sy buang air kecil pun kerap dalam 5x siang hari dan kencing color cerah (menunjukan badan cukup air) . Sbb kandungan air dalam buah extract perlahan lahan..
Jika minum air putih cepat membuang kita akan rasa badan cepat kering sbb cecair tak sampai ke petang.
Ini pandangan peribadi sy dan bukan dari doktor2 pemakanan
Jika rasa info ni berguna, boleh follow.. Xpenting jgn ikut. Hihi
Dan paling penting berat badan sy turun secara kosistan tanpa ubat dan senaman.
Sy tunjukan pemakanan yang sihat ni pada 20/2/21 masa tu berat badan sy 84kg..alhamdulillah baru 2 bulan (semalam) berat terakhir sy timbang ialah 75kg..iaitu dah loss 9 Kg.
Sy boleh bg cepat lagi penurunan dgn control lagi pemakanan dan banyakkan air putih dan juga senaman tp sy tak buat sebb nak makan sedap setiap hari.
Dan nak ubah lifestyle bukan perkara yang senang nak buat. Kita bukan nak jaga pemakanan 2 3 bulan shj jika boleh sepanjang hayat kena buat..Jarang2 sesekali terbabas tu normal.. Tapi klu tiap minggu ada je dah tak normal. Hehehe
Jika Allah nak bg sakit itu hak ketentuanNya tapi jangan kita tambah lagi masalah yang dah ada. Kena STOP pemakanan yang tak sihat dan perlu rawat masalah yang dah ada.
Faham ke idok ni?? Haha
Metramed - En Has
21 April 2021
21 April 2021
Magic Number 1355
Sahur
Epal 1/2 = 43
Kiwi = 42
Jambu madu 1/2= 68
Mangga 1 = 98
Pisang 1 = 89
Telor ayam Kg 2 = 156
Buka puasa
Jambu madu 1/2 =68
Pisang 1 = 89
Limau baby 1 = 25
Nasi 1 senduk = 130
Ayam Kg goreng 1/2 = 125
Ikan bilis goreng & berlada 2 sudu = 200
Sup sayur = 30
Sayur dan ulaman = 90
Snack mlm
Kurma 1 = 30
Rock melon 100g = 29
Total kalori = 1312
22 April 2021
Magic Number 1355
Sahur
Epal 1/2 = 43
Jambu madu 1/2 = 68
Kiwi 1 = 42
Rock melon 50g = 15
Pisang 1 = 89
Telor kg 3 biji = 234
Buka puasa
Kurma 1 = 30
Avocado 1 = 230
Kiwi 1 = 42
Limau baby 1 = 25
Nasi 1 1/2 senduk = 195
Ayam Kg berlada 1 = 150
Sup sayur + daging = 90
Sayur lemak siput sedut 5biji shj = 50
Sayur dan Ulaman = 80
Kicap bawang cili = 5
Snack malam
Sun melon 100g = 30
Total kalori = 1418 (lebih kalori)
Cuba perhati kalori buah avocado sebiji brp kalori? Mengalahkan daging/ayam goreng tp khasiatnya banyak.. Tp rasa xsedap Tawar. Hihi
23 April 2021
Magic Number 1355
Sahur
Mangga 1 biji = 98
Kiwi 1 = 42
Oren 1 = 50
Sup sayur 1 mangkuk kecil = 30
Telor ayam Kg 2 biji = 156
Buka puasa
Kurma 1 = 20
Oren 1/4 = 13
Jambu madu 1/2 = 68
Kiwi 1 = 42
Nasi putih = 130
Pari bakar = 98
Ulaman dan sayuran = 100
Kicap bawang cili = 5
Snack mlm
Sun melon 250g = 75
Roti whole meal = 100
Ayam goreng 1 = 250
Total kalori = 1277 (lulus)
24 April 2021
Magic Number 1355
Sahur
Mangga 1 biji = 98
Kiwi 1 = 42
Oren 1/2 = 25
Telor ayam Kg 3 biji = 156
Ubi keledek ungu 50g = 44
Buka pose
Kurma 1 = 20
Mangga 1/3 = 33
Jambu batu 1/3 = 45
Pisang emas 1 = 40
Beriani kambing 1/2 = 295
Sayur dan Ulaman = 90
Ayam bakar 1 = 130
Total kalori = 1018
25 April 2021
Magic Number 1355
Sahur
Dragon fruit 1/2 = 132
Oren 1 = 50
Epal 1/2 = 43
Pisang emas 2 = 80
Telur 3 = 234
Berbuka puasa
Kurma 1 = 20
Oren 1/2 = 25
Pisang emas 2 = 80
Mangga 1/3 = 33
Nasi = 130
Ikan pari bakar = 98
Sayur dan Ulaman = 90
Sup sayur = 80
Snack mlm
Ayam pasu 1 = 130
Total kalori = 1225
26 April 2021
Magic Number 1355
Sahur
Kurma 1 = 20
Pisang emas 2 = 80
Oren 1/2 = 25
Jambu batu 1/4 = 34
Telur ayam Kg 3 = 234
Berbuka puasa
Kurma 1 = 20
Tembikai 200g = 60
Pisang emas 2 = 80
Nasi 1 1/2 senduk = 195
Ayam kampung fryer = 80
Ulaman = 90
Snack mlm
Mangga 1 = 98
Oren 1/2 = 25
Total kalori = 1041 (lulus)
27 April 2021
Magic Number 1355
Sahur
Kurma 1 = 20
Pisang emas 2 = 80
Oren 1/2 = 25
Jambu batu 1/4 = 34
Telur ayam Kg 3 = 234
Berbuka puasa
Kurma 1 = 20
Tembikai 50g = 15
Betik 50g = 20
Oren 1/2 = 25
Nasi 1 senduk = 130
Ikan cencaru sumbat sambal fryer = 90
Ulaman = 80
Ayam kg goreng berlada = 250
Total kalori = 1023
28 April 2021
Magic Number 1355
Sahur
Kurma 1 = 20
Mangga 1 = 98
Oren 1 = 50
Pisang emas 3 = 120
Telor goreng 2 = 200
Berbuka puasa
Kurma 1 = 20
Tembikai 100g = 30
Nasi 1 senduk = 130
Daging bakar 75g = 180
Sayur dan Ulaman = 80
Telur goreng bersambal = 100
Sambal belacan = 5
Snack malam
Pulut panggang 1 = 184
Total kalori = 1217
Gerun kadang2 nak makan kuih2 tempatan ni tapi klu rasa nk makan sangat boleh jgn kuantiti yang byk.. Sekadar hilang gian je.. Hihi
29 April 2021
Magic Number 1355
Sahur
Pisang 1 = 78
Mangga 1 = 98
Dragon fruit 1/2 = 132
Telur ayam Kg 2 = 156
Berbuka puasa
Kurma 1 = 20
Dragon fruit 1/3 = 88
Oren 1/2 = 25
Nasi Arab 1/2 lamb = 315
Sayuran = 70
Snack mlm
Roti pharata 1 = 250
Sardin ayam brand masak = 150
Total kalori = 1382
Roti pharata hmm.. Malas kato apo. X sepatutnya makan bg mereka yang ada masalah kesihatan.
30 April 2021
Magic Number 1355
Sahur
Betik 100g = 40
Oren 1/2 = 25
Pisang 1 = 98
Telur 2 biji = 156
Berbuka puasa (kawan sponser makan kat kedai)
Kurma 1 = 20
Nasi 2 senduk = 260
Ikan siakap stim limau 100g = 59
Ikan siakap 3 rasa 100g = 92
Ayam bakar 2 = 260
Sayur = 30
Snack mlm
Kuih bingka kelapa 2 = 352
Total kalori = 1392 (lebih sedikit dari MN)
Cuba perhatikan snack malam..makan x kenyang pun rasa 5 biji blh habiskan. Tapi 1 biji kalori ya 176 😭
Lebih baik ganti kuih muih dgn apa2 buah buahan... Kan??
Sbb tu klu bab kuih muih ni ramai yang fail.. = Obes + diabetis
Comments
Post a Comment