My Calori Intake 01 April 2021 - 11 April 2021

My Calori Intake 01 April 2021

1 April 2021  

Berat =77.2, Magic Number =1355kcal

Bfast

Mangga 1= 98

Epal 1/2 = 43

Jambu batu 1/2 = 50

Roti whole meal + peanut butter 1 = 50

Lunch

Nasi 1 1/2 senduk =195

Ikan selayang 1 (fryer) = 80

Kicap bawang lada = 40 

Ulaman = 70

Ptg/mlm

Ayam Kg fryer 1 = 98

Buah naga (250g) = 132

Limau baby 2 = 50

Oren 1 = 62

Total kalori = 968 (lulus)

Carinya makanan yang rendah GI (kandungan glucose - gula rendah)

 inshaallah kita akan semakin sihat dan berat akan semakin turun.(berat akan turun kosistan jika gula dah tak Digunakan sebagai tenaga, tenaga boleh terhasil daripada lemak kita) perlu biasanya diri xambil gula dan carbo(tepung gandum terutamanya) dlm semua makanan.. Inshaallah 

Kosistan shj jangan selalu 'cheat deal' bila berat masih lagi main naik turun.. 

2 April 2021  

Berat =77.2(turun 200g),

Magic Number 1355

Sahur

Madu = 64

Buah Mangga 1 = 98

Epal 1 = 86

Telor 2 biji (saiz kecil) = 140

Herbalife = 200

Buka puasa

Nasi goreng special = 500

Buah dragon fruit 1/2 = 132

Total kalori = 1220 (lulus) 

3 April 2021  

Berat =77.1(turun 100g),

Magic Number 1355

Bfast

Nasi lemak 1/2 (tanpa sambal) 200 + Telor 1 (80) + ayam goreng 1/2(125) = 405

Lunch (program Belia 4b jamuan disediakan)

Mkn buah2 an (beli kat luar) - 80

Lapa sangat makan jela apa yang ada.. 

Meehun  goreng sedikit (org ada penyakit xdisyorkan) = 200

Roti sandwich (org ada penyakit xdisyorkan) 2 keping = 180

Kuih tradisional 2 biji (org ada penyakit xdisyorkan) = 256

Dinner

Buah Mangga 1 biji = 98

Total kalori = 1219 (lulus) 

Nampak tak makanan Malaysia semua tinggi GI bila ada majlis / program makanan yang dihidangakan mengandungi paras gula yang tinggi. 

Jadi tak Mustahil Malaysia is no 1 penyakit kencing manis dan masalah obes paling tinggi. 

Meehun goreng, roti putih dan kuih2 tradisional semua nya tinggi glucose.. Gula! 

Gula ialah racun putih dan majority punca segala penyakit. 

Nak salah siapa?? Bab kata nabil Ahmad.. Lu fikir lah sendiri 😂😂😅

4 April 2021  

Berat =76.9 (turun 200g),

Magic Number 1355

Sahur

Buah oren 1 = 62

Jambu batu 1/2 =50

Kurma 2 biji = 40

Epal 1/2 = 86

Herbalife = 200

Telor ayam Kg 2 biji saiz sedarhana = 160

Buka puasa (kedai) 

Nasi 1/2 senduk = 60

Ikan siakap stim lima 1/2 ekor. Minta buat bykan bawang putih = 120

Sayuran & Ulaman = 120

Sotong bakar Tawar 100g = 92

Air fresh orange 1/2 (habiskan anak punya) = 60

Minum Malam

Nescafe = 60

Total kalori = 1110, MN = 1355 (lulus) 

Rasanya makan dah banyak tapi semuanya kalori yang rendah dan GI RENDAH. Jika  kita tahu pilih makanan yang sepatutnya kita makan.. Boleh makan byak atau kerap.. Jika salah pilih, mmg terkeluar dari carta..

Sebelum tenaga dihasilkan oleh lemak kita.. Amat penting terus kosistan makan yang rendah GI dan jga kalori.. Jgn cepat mudah putus asa. Sbb sebelum ni kita dah terbiasa dapat tenaga daripada gula.. Nk ubah sistem badan kita cara bekerja perlu bersabar.. Dan kosistan dulu.. Jgn selalu cheat day.. Akan melambatkan proses pembakaran lemak.. 

Faham ke faham ni? 😅😅

5 April 2021  

Berat =76.7 (turun 200g),

Magic Number 1355

Breakfast

Pisang 2 biji = 178

Mangga 1/2 = 49

Telo aym Kg 3 biji saiz sedarhana kecil = 240

Roti whole meal 2 keping + peanut butter = 100

Tghr 

Sup tulang (lebih beli buka puasa) =  75

Dinner

Nasi 1 senduk = 130

Ayam Kg fryer = 80

Ulaman = 80

Sup tulang (homemade) = 75

Sambal belacan =5

Mlm

Snack

nenas 100g

Total kalori = 1112kcal (lulus) 

6 April 2021  

Berat =76.7 (maintain),

Magic Number 1355

Sahur

Madu kelulut 1 sudu teh = 32

Kurma 1 biji = 20

Mangga saiz kecil = 49

Nenas 100g = 49

Telo aym 2 biji = 160

Herbalife 1 sudu = 100

Buka puasa

Ikan cencaru sumbat bakar = 90

Nasi 1 senduk = 130

Ulam Ulaman = 80

Nescafe o kosong = 60

Snack malam

Anggur hijau  = 70

Nenas 100g = 49

Total kalori = 889 (sangt lulus) 

Tips: Siapa yang byk minum putih lagi cepat berat badan turun.. Inshaallah. 

Jumlah air perlu minum bergantung pada berat badan individu

Contoh : jika berat 70kg

Kiraan paling mudah.. 

70 x 30 = 2100  iaitu lebih kurang 2 liter perlu minum sekurangnya setiap hari. 

7 April 2021  

Berat =76.4 (turun 300g), 

Magic Number 1355

Bfast 

Pisang 1 biji = 89

Oren 1 biji = 62

Telor 2 biji = 92

Nasi lemak tanpa sambal + telo 1 biji + ayam ayam secebis = 405

Ptg/Dinner

Nasi ayam (nasi 1/2) = 278

Ayam extra = 90

Tambah sayur = 80

Snack malam

Oren 2 biji = 124

Total kalori = 1220 (lulus) 

Info : berat air segelas pun hampir 300g..

perubahan +/- 300g normal.. Tapi kena tgk 1 minggu skali.. Sy ambil timbang an hari2 sbb nk belajar.

8 April 2021  

Berat =76.2 (turun 200g),

Magic Number 1355

Sahur

Kurma 3 biji = 60

Pisang 1 biji = 89

Herbalife 3 sudu = 300

Sy ambil Herbalife sbb malas nk mkn byk.. Dan utk sahur dalam masa singkat sbb ada masa 6 minit shj td sebelum azan subuh.. Jadi jimat masa. Sy xsyorkan tuan/puan ambil cuma perlu makan apa yang ada shj. 

Buka puasa

Nasi putih 1 senduk = 130

Ulaman = 70

Daging bakar 150g= 255

Sambal belacan = 7

Snack mlm

Mangga 1 biji = 89

Kurma 5 biji = 100

Nescafe kosong = 60

Total kalori = 1160 (lulus) 

Daging lembu kampung sebenarnya mempunyai nutrition/gizi yang seimbang sangat sesuai jika tiada yang mempunyai masalah kesihatan. 

Bermasalah jika mereka yang mempunyai masalah kanser, masalah buah pinggang,darah tinggi & mereka mempunyai masalah penghadaman/sering sembelit dan beberapa penyakit lain. 

Selain tu daging fresh boleh dimakan tapi jaga kuantiti jgn terlampau banyak sgt.. 

9 April 2021  

Berat =76.2 (maintain),

Magic Number 1355

Bfast

Buah ciku = 44

Buah oren = 62

Ubi bakar 150g = 130

Kurma 3 biji = 60

Lunch

Nenas 100g = 49

Kurma 5 biji = 100

Kacang badam 30g = 212

Dinner

Nasi putih 1 senduk = 130

Ikan Pari bakar (fryer) 120g = 98

Ulaman = 70

Buah la = 80

Nescafe kosong = 60

Total kalori = 1098 lulus

Blh makan 1 pinggang nasi lagi 😂😂😅

10 April 2021  

Berat =76.5 (naik 300g)

Magic Number 1355

Sahur

Madu = 32

Kurma 3 biji = 60

Buah la 1 = 80

Telo ayam kg 3 biji = 250

Herbalife = 200

Harini sy ada masalah penghadaman sikit pembuangan xcantik sbb sy makan kekacang..org darah O kadang2 xsesuai makan kekacang buatkan kembung

Buka puasa

Nasi minyak 2 senduk = 180

Ayam 2 ketul = 280

Ulaman = 60

Snack malam

Ciku = 44

Mangga = 89

Nenas = 49

Total kalori = 1324(lulus) My magic Number 1355 

11 April 2021  

Berat =76.0 (turun 500g)

Magic Number 1355

Bfast

Kurma 3 biji = 60

Buah naga 1 biji 250g = 150

Nasi berlauk kelantan = 240

Lunch

Oren 2 biji = 124

Nasi putih = 150

Daging goreng kicap 100g  = 130

Ulaman + terung bakar = 90

Dinner

Bihun sup ayam Kg + sayur (org ada penyakit x disyorkan) = 350

Total kalori = 1294